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美と健康のために快眠を!

女性向けの雑貨店等に行くと快眠グッズが売っているのをよく見かけます。 どれも優しい色合いで、愛らしい動物がモチーフだったりしてついつい惹かれてしまいますよね。 そのように市場でも支持されている快眠ですが、どのようにすればより良い眠りが訪れるのでしょうか。そしてその効果についてもご紹介します。 肌のためにシンデレラタイムに寝たいけど22時に寝るなんて無理… 夜の10時~午前2時までの事をシンデレラタイムと言いますが、働く女性やママにとってそんな早く寝るなんてとてもではないけど難しそうです。 10時なんて子どもも起きている時間ですし家事もまだ残っています。 これでは美しくなれない…と嘆く必要はありません。 10時~2時までの4時間のどこか+数時間でOK!! 0時から2時までの2時間は眠っている事を目標にして生活リズムを整えると更に効果は期待できそうですが、この時間のうちに睡眠を取る事が何より大切です。 そして毎日規則正しく6時間以上の睡眠を取る事が美への大きなカギになります。 しかしスッと眠りに入れない日もありますよね。 そんな時はどうしたら良いのでしょうか。 睡眠に入る2~3時間前から準備しましょう スムーズに睡眠に入るためには副交感神経を活性化させる必要があります。 なのでベッドに入る2 時間前までに入浴を済ませて入浴後には軽いストレッチをしておきましょう。 そして1時間前からは部屋を暗くして携帯やパソコン、テレビなどの画面は見ないようにしましょう。 そうする事で興奮がおさまり体がリラックス状態になりやすくなります。 眠る前には○○○ 毎日きちんと働いて体は疲れているはずなのに何故だか寝付けない… このストレス社会の世の中、そう悩んでいる方も少なくないと思います。 そこでおすすめは眠る1時間前のホットミルクです。 もともとホットミルクは睡眠に良いとされている飲み物です。 医学的な研究でも他のココアや緑茶などの温かい飲み物に比べて睡眠への導入を助けてくれ、さらに眠りを質の良いものとしてくれる効果があります。 他に飲むと眠たくなるものとしてはお酒が挙げられますがアルコールは摂取してから数時間で交感神経を高める効果を発揮しますのでぐっすり眠りたい時には不向きです。 個人的に私がやっていること 私自身、長い間不眠に悩まされていました。 あまりの辛さに内科や精神科に通うことになりました。 しかし、今はよほどの事がない限り薬等を使う事もなく自然に眠れています。 上に書かれた事は私も試してみて効果を実感できたものですので胸を張って皆様にご紹介できます。 そしておすすめは枕です。 ええぇっ!?っと思うかもしれませんが玄関マットを丸めるか折り畳んで枕カバーに入れて枕代わりにしてみて下さい。 寝返りを打ちやすく首や肩が辛い事もありません。 結果として心地が良いので安眠にも繋がります。 是非お試しくださいませ。 http://www.photo-ac.com www.pakutaso.com

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『女性のための情報コラム Woman's 26.自炊のメリット』

このコラムでは、忙しい現代の女性を応援し、生活の情報をお届けしています。 前回は、一人暮らしの食事で気をつけたいことについてお話しました。 一人暮らしの食事でも、健康と美容のためには自炊をすることが大切です。 それでは、自炊をするメリットには、どのようなものがあるのでしょうか。 ■自炊は食費の節約になる■ 一人暮らしを始めると、お金の管理も自分で行わなければならなくなります。 一人暮らしを始めれば、仕送りやバイト代、給料など入ってくるお金の中で日々の生活をやり繰りしていくことになります。 欲しいもの、行きたいところなどが沢山あっても入ってくるお金には限りがありますから、我慢や節約も必要です。 食事も、外食ばかりしていれば出費がかさみます。 自炊ならば、上手に買い物をして、食材や料理を使い回せば美味しく食事を摂りながら、 食費の節約にもなります。 ■自炊で自分磨きをしよう■ 何かを始める時には、誰でも最初は初心者です。最初から上手に出来る人なんていません。 一人暮らしと同時に料理を始める方は、最初は慣れない作業に戸惑うこともあるでしょう。 しかし、何度も何度も料理をしていけば、そのうちに料理に慣れます。 そして、最初はレシピを見ながらしか料理が出来なかった人でも、数をこなすうちに 何も見なくても料理を作れるようになったり、自分流にアレンジをすることが出来るようになります。 食事は、生きている間はずっと関わるものです。 一人暮らしの自炊で料理の腕を磨いても、それは一人暮らしの自分のためだけでなく、 将来、結婚をした後に役立てることも出来るのです。 自炊は、自分磨きにもなるのです。 ■まだまだいっぱい!自炊のメリット■ 一人暮らしの自炊に慣れると、いいことも沢山起こります。 例えば、友達を呼んでホームパーティーをする時に手料理を振る舞えば、友達から一目置かれる存在になれることもあります。 大勢でのお花見やハイキングにお弁当を作って持っていけば、みんなをあっと驚かせることも出来ます。 また、職場や学校へ持っていくお弁当を自分で作るようにすれば、食費の節約だけでなく、 家庭的なイメージも持たれやすくなります。 男性も女性も働く時代になりましたが、男性には家庭的な女性を好まれる方も多いので、 料理上手で家庭的なイメージを持たれたら、気になる彼からの好感度もアップするでしょう。 掲載画像提供サイトURL http://www.photo-ac.com/

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今日からできる健康法

毎日の体調維持が美しさの始まり 食文化も欧米化が進み、女性たちもお肉やサラダなどを食べる機会も多いのではないでしょうか。もちろんお肉やサラダを食べることが悪いわけではありませんが、私たち日本人が昔から食べていた ソールフード「日本食」を毎日見ることは少なくなった気がします。もちろん、昔とは違い、現代の女性もすらっと背が高く顔も小さく外人のようなスタイルですが 諸外国との体格とは違い、きゃしゃで筋肉量も少ない日本人女性は、体温も低いです。そもそも、細胞の中にあるミトコンドリアが熱を作り出しています。筋肉量が多ければミトコンドリア も多くなるので平熱も高くなるわけです。白人の平均体温は、だいたい37度程度といわれています。38度を超えなければ発熱とはいわないそうです。その点からもわかるように、日本人とは、体のつくりも違います。 ですので、欧米化が進んだとはいえ、日本人には独自の健康法があるのではないでしょうか。海外から次々とやってくる様々な健康法も本当に自分たちに合っているのか真剣に考えて行いたいものですね。 毎日取り入れたい健康法1 お風呂には長く入らず温冷浴を取り入れる 冷え性な方ほど長風呂を好む傾向があります。「今日もよく汗をかいて、温まった~」と思ったのも束の間、一時間もすると冷えを感じたことはありませんか? 体は、一気に体温が上がり温まると、逆に冷やそうとします。それは体を守るための本能であり大切な機能でもあります。もちろん、お風呂は、気持ちよいというリラックス効果から副交感神経が優位となり体に よい働きをするので大切です。私がお勧めしたいのは、温冷浴です。お風呂にお湯をため、冷たいシャワーと交互に入浴する方法です。冷→温→冷→温→冷→温→冷と最後は必ず冷で終えます。もちろん体の弱い方、寒い季節などは、お勧め しませんが、足だけでも効果はありますのでぜひ試してみてください。お風呂から上がって20分ぐらいするとじわじわと温かくなりますよ。 毎日取り入れたい健康法2 ダイエットを気にする女性は生野菜をよく食べる機会が多いかもしれません。生野菜には、たくさんの生きた酵素がふくまれ、体に良い働きをしてくれますが、体に冷えを感じる人もいると思います。 腐らないように冷蔵庫に入れることも大事ですが、できれば常温にしてから食べたいものです、また、野菜でも根菜類(にんじん、ごぼう、れんこん)は、体を温める働きがあるので、サラダを食べる ときにも、積極的に取り入れましょう。 毎日取り入れたい健康法3 悩まず寝る。 人には、常に悩みがつきものです。悩むことは決して悪いことではありません。今の状況に不満でそれを打破しようと考えているからです。もちろん、性格的な差はありますが、人生で一度も悩んだことのない人は いないのではないでしょうか。ですが、24時間ずっと悩んでいては、自分の体が壊れてしまいます。いったん、考えをストップしてみてください。はじめは、無理やりとめます。テレビに集中するのもいいですし 一番のお勧めは瞑想をすることです。この積み重ねにより、悩みをいったん頭の中でほっておくことができるようになります。何度も根気よく取り組むことが大切です。 人は、悩みすぎると、前頭葉がくるくると回転しすぎてオーバーヒートしてしまいます。まずはストップすることからトライしてみてはいかがでしょうか。 以上、毎日取り入れたい健康法の紹介でした。忙しいあなたにぜひ試していただきたい方法です。 画像元 foto project http://free.foto.ne.jp/free/product_info.php/cPath/24_251_247/products_id/301216

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法律の同音異義語 拘留と勾留

難解な法律用語? 法律用語というとどうしても難しい言葉というイメージがあると思います。実際、多くの法律用語は海外から流入した概念を無理に翻訳したものであったり、法技術的な概念を示す一種の「造語」であるなどの理由で大変難解であることは違いがありません。特に、日本語の場合には同じ発音でも漢字が異なることで、概念が混同してしまいがちです。 今回は法律用語の同音異義語として、拘留と勾留についてその意義と違いをまとめてみたいと思います。 拘留と勾留 いずれも「こうりゅう」と読みます。この2つは混同されやすく、実際に雜誌などで混同をしている例を見かけることがあります。 まず、拘留は刑罰の一種です。タイプとしては死刑や懲役などと同じということになります。内容としては、1日以上30日未満の拘留場に入れられてしまう刑罰です。ざっくばらんに言えば、1日以上30日未満の期間、「牢屋にぶちこまれる」という刑罰です。 拘留を受ける犯罪としては、刑法上の暴行罪(人に攻撃をして傷害にいたらせないケース・刑法第208条)・侮辱罪(同法第231条)・公然わいせつ罪(同法第174条)などがあります。拘留はあくまでも刑罰であり、いわゆる前科となるものです。 一方で、勾留は、裁判確定までの身柄拘束をいいます。刑罰ではなく、裁判中の罪証隠滅防止と逃亡防止のために行う手続きです。 刑事裁判確定までに被疑者・被告人を身柄拘束する方法としては、逮捕と勾留の2つのタイプがあります。逮捕は3日以内の短期の身柄拘束、勾留は10日から2ヶ月まで裁判のプロセスに応じて中長期的に身柄を拘束するものです。 勾留は犯罪について有罪・無罪の判決が出るまで証拠隠滅・逃亡防止等の手続き上の目的から行われるものです。そのため、証拠隠滅や逃亡のおそれがなければ身柄は解放されます。また、保釈の制度により、お金を担保にして身柄拘束を解いてもらう可能性もありえます。 勾留中は、無罪の推定を受けますので、読書等は自由です。仮に裁判で無罪となれば、勾留されていても前科となることはありえません。また、有罪となって懲役の実刑を受ける場合には勾留期間は実刑の日数に加算されます(いわゆる未決勾留期間)。 さらに、勾留された上で無罪の判決を受けた場合には刑事補償法に基づき罪なくして身体拘束されたことに関して刑事補償を受けることが可能となります。 このように同じ発音の「こうりゅう」でも意味が全く異なってくるということになります。他にも法律用語として意味が異なるものは数多くあります。例えば、過料と科料(いずれも「かりょう」)などです。同じ音でも法律的な意味は全く異なっています。   (ライセンスURLhttp://www.ashinari.com/search/search.php?search=%E5%8B%89%E5%BC%B7 )

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楽しくラクに家事をする方法

料理、掃除、洗濯、買い物、毎日の家事を 楽しくラクにする工夫をしています。 幾つかご紹介します。 お掃除編 わたしが家事の中で一番めんどくさいのがお掃除です。 なるべく簡単に効率よくできるよう、考えてみました。 まず、掃除機は必ずしも毎日かける必要はない。 汚れたらかける、でオッケー。 古いタオルを小さく切って使い捨て雑巾を常備します。 汚れてる、と思ったらさっと濡らして掃除します。 料理の合間に手があいた時もこれでキッチンを ささっと掃除します。 マジックリンを使えば簡単に汚れが落ちます。 お洗濯編 洗剤や柔軟剤で楽しみます。 好きな香りで気持ちよくお洗濯します。 おしゃれ着洗い専用洗剤があれば たいていの服は家で洗濯ができて クリーニング代が助かります。 部屋干し用洗剤も買っておきます。 雨の日は洗濯物に匂いがつきやすいので使います。 洗濯機から洗濯物を取り出す時には 干す順番と逆の順番で出します。 たとえばわたしはタオル類を最初に干すので タオルは一番最後に取り出します。 するとカゴの中で一番上になるので 順番にささっと干せます。 お買い物編 うちでは日曜日に夫に車で買い物につき合ってもらい、 安いスーパーでまとめ買いします。 平日にちょこちょこ足りないものを買い足します。 おすすめは業務用スーパーです。 とにかく安い、お得!珍しい美味しいものがいっぱい。 一般のお客さんも一点からお買い物ができます。 わたしのお気に入りは冷凍菜の花、クリームコロッケ、 調理済みのおから、切り干し大根、ひじきの煮物などです。 ホットケーキ好きの夫のために大容量の ホットケーキミックスも買います。お得です。 お料理編 わたしの特技は安く美味しく早く作ることです。 安いスーパーで素材を仕入れ、簡単に下ごしらえして シンプルに調理、味付けします。 同時進行でメインのおかずと付け合わせを作ります。 お気に入り業務スーパーの冷凍菜の花は さっとゆでて水気を取り、芥子醤油で合えます。 1品足りないな、という時は業務スーパーの 調理済みおかずが活躍します。 切り干し大根やおからやひじきは体に良いですが 作るのが面倒なので買ってしまいます。 テフロン加工の鍋はおすすめです。 カレーやシチューの時、フライパンで炒めて 鍋で煮るという手間をはぶいて テフロン鍋一つで済ませられます。 調理道具や洗い物用具などは 大事に使い続けるのは良いですが、 ある程度傷んできたら100円ショップで買ってきて 取り替えて気分良く家事をします。 家事全般、100円ショップはきれいで便利な物が 揃っていて、時々チェックをおすすめします。

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